Žiemos „restartas“: kaip turėti daugiau energijos ir mažiau streso

Žiema turi savito žavesio. Tačiau tai ir metas, kai energija gali keistis iš dienos į dieną: ryte nesinori keltis, vakare jaučiatės pavargę, galva dirba pilnu tempu, o kūnas prašo poilsio.

Gera žinia ta, kad „restartui“ nereikia didelių pokyčių. Dažnai pakanka 15 minučių per dieną – trumpų ritualų, kuriuos galima kartoti ir kurie pamažu įsilieja į kasdienybę. Žemiau rasite 4 atramas, kurias galite derinti pagal poreikį: imunitetas, kvėpavimas, energija ir lengvumas.

IMUNITETAS: Ką galite padaryti jau šiandien, kad kūnas žiemą jaustųsi tvirčiau

Imunitetas – ne vienkartinis dalykas. Jį kuria tai, ką darome nuolat: miegas, buvimas lauke, šiluma, pakankamas skysčių vartojimas ir reguliarumas. Žiemą dažnai geriausiai veikia tai, kas paprasta – nes tai lengviausia išlaikyti ilgą laiką.

Pabandykite kelias dienas per savaitę:

• Vietoje dar vienos kavos „nervams“ išgerkite šilto gėrimo,
• išeikite į lauką bent 10 minučių (net jei tik apsuksite ratą aplink namus),
• vakare sulėtinkite tempą ir skirkite daugiau dėmesio miegui,
• išvėdinkite patalpas ir pasirūpinkite, kad gertumėte pakankamai skysčių.

Jei norite papildomai palaikyti savo žiemos rutiną, Vitamin C+ 1000 mg gali būti praktiškas pasirinkimas.

KVĖPAVIMAS: Kai visko per daug ir kūnas įsitempia – išbandykite minutės pauzę

Kai visko per daug (darbas prie kompiuterio, susitikimai, spaudimas), kūnas dažnai įsitempia. Kvėpavimas pagreitėja, kaklo ir pečių raumenys įsitempia, ir atrodo, kad reikia „perjungti į aukštesnę pavarą“. Tačiau kartais užtenka trumpos pauzės, kad kūnas nusiramintų ir grįžtų į „įprastą“ ritmą.

Vieną minutę išbandykite kvadratinį kvėpavimą:

• Įkvėpkite per nosį 4 sekundes,
• pauzė 4 sekundes,
• iškvėpkite 4 sekundes,
• pauzė 4 sekundes,
• pakartokite 6 kartus.

Neverskite savęs. Jei pauzė jums nemaloni, drąsiai ją sutrumpinkite. Tikslas – ne rezultatas, o trumpas sulėtinimas.

O jei žiemą jums padeda šilumos ir rūpesčio pojūtis, barsuko taukų tepalas (Dachssalbe) gali būti maloni pagalba – pavyzdžiui, kaip vakarinio atsipalaidavimo dalis, švelniai įmasažuojant krūtinės srityje.

ENERGIJA: Neperlenkite lazdos pradžioje – laimi ritmas, kurį galite išlaikyti

Sausį dažnai susiduria dvi žmonių grupės: tie, kurie tik grįžta į ritmą, ir tie, kurie visą žiemą išlaiko aukštą tempą. Abiem atvejais galioja tas pats: laimi reguliarumas, o ne vienkartinis „perjungimas“ į 120 %.

Jei norite ko nors paprasto, išbandykite 10-10-10 rutiną:

• 10 minučių ėjimo (arba lengvo apšilimo),
• 10 minučių mobilumo pratimų (nugara, klubai, pečiai),
• 10 minučių ramybės be telefono bet kuriuo dienos metu (kaip „išjungimo mygtukas“ galvai).

Sportuojantys „10 minučių ėjimo“ gali pakeisti lengvu apšilimu. Laisvą nuo sporto dieną pakanka spartesnio pasivaikščiojimo. Svarbiausia – laikytis to net ir tomis dienomis, kai visai nesinori.

Jei kovojate su nuovargiu ar atsistatymu, Ultimate Magnesium Complex gali patogiai įsilieti į jūsų kasdienę rutiną.

LENGVUMAS: Vietoje kraštutinumų – savaitę pabandykite vieną dalyką daryti „lengviau“

Žodį „detox“ galima paaiškinti labai paprastai: lengvesnis režimas. Be kraštutinumų. Tiesiog palengvinti vieną dienos dalį taip, kad tai būtų realu ir tvaru.

Savaitei pasirinkite vieną mažą pokytį:

• Vakare „neištuštinkite“ šaldytuvo – verčiau rinkitės lengvesnę vakarienę,
• gerkite daugiau vandens ir šiltų gėrimų,
• trumpai pajudėkite lauke vietoje to, kad toliau skrolintumėte,
• padovanokite sau ramesnį vakarą (pritildykite šviesą, išvėdinkite, sušilkite).

Dažnai labiau padeda kažko atsisakyti, nei nuolat bandyti prisidėti vis naujų įpročių.

7 DIENŲ SĄRAŠAS (išsisaugokite / persirašykite)

• Šiltas gėrimas + pakankamai skysčių
• 10 minučių lauke
• 1 minutė kvėpavimo (ilgesnis iškvėpimas / kvadratinis kvėpavimas)
• 10–10–10 bent kartą per savaitę
• Ramesnis vakaras (mažiau ekranų)

Nebūtina padaryti viską. Drąsiai išsirinkite tik vieną punktą, nuo kurio norite pradėti.

IŠVADA

Žiemos „restartas“ nebūtinai turi būti radikalus. Pakanka kelių žingsnių, kuriuos galite kartoti. Pasirinkite vieną atramą, pradėkite šiandien ir pamažu pridėkite kitų – pagal tai, ko jūsų kūnui žiemą labiausiai reikia.