Imunitetas, miegas ir energija: pasirūpinus pagrindais, kasdienybė tampa lengvesnė
Rugsėjis jau įsibėgėjo. Mokykla, darbas, būreliai, terminai ir grįžimas prie pastovesnės dienotvarkės. Po laisvesnės vasaros dažnai norime viską suspėti iš karto: anksčiau keltis, dirbti produktyviau, geriau maitintis, daugiau judėti ir, žinoma, dar turėti energijos vakare.
Tačiau grįžti į kasdienį ritmą nereiškia viską pradėti nuo nulio. Dažnai geriau pradėti nuo kelių paprastų įpročių, kurių galime laikytis kasdien.
1. Pirmiausia susitvarkykite miego ritmą
Kai dienotvarkė prisipildo, miegas dažnai tampa vienu pirmųjų dalykų, kuriems pradedame skirti mažiau laiko. Vakare užbaigiame dar vieną užduotį, ryte keliamės šiek tiek anksčiau, o savaitgalį bandome atsigriebti už prarastą miegą.
Vis dėlto norint grįžti prie pastovesnės dienotvarkės, verta pirmiausia pasirūpinti miegu. Pabandykite gultis ir keltis maždaug tuo pačiu metu, vakarais palaipsniui sulėtinti tempą ir susikurti įpročius, kurių nereikėtų kasdien apgalvoti iš naujo.
Jie neprivalo būti tobuli. Svarbiau jų laikytis nuosekliai.
2. Ne kiekvieną nuovargio akimirką pasitikite dar vienu kavos puodeliu
Vienas puodelis ryte, antras po pietų, o popietę jau galvojame apie trečią. Kava gali būti maloni dienos dalis, tačiau ji neturėtų pakeisti pagrindinių dalykų: pakankamo skysčių kiekio, reguliaraus valgymo, judėjimo, poilsio ir kokybiško miego.
Prireikus mitybą galima papildyti ir magniu. Magnis padeda mažinti pavargimo jausmą ir nuovargį, palaikyti normalią energijos apykaitą ir normalią nervų sistemos veiklą. Vitaminas B6 taip pat padeda mažinti pavargimo jausmą ir nuovargį.
Pasirinkimas kasdienei rutinai: Ultimate Magnesium Complex
„Ultimate Magnesium Complex“ derina 8 magnio formas ir naudoja dviejų fazių sistemą „Day & Night Formula“, kurioje dienai ir vakarui skirtos skirtingos sudėties formulės. Sudėtyje taip pat yra vitamino B6, vitaminų D3 ir K2 bei papildomų vakarinės formulės sudedamųjų dalių.
3. Rūpinkitės imunitetu ir kasdienybėje
Grįžę į mokyklą ir darbą, vėl daugiau laiko praleidžiame biuruose, klasėse, viešajame transporte ir tarp žmonių. Čia taip pat neverta ieškoti vieno „stebuklingo“ sprendimo. Pagrindas išlieka įvairi mityba, judėjimas, miegas ir rūpinimasis savimi.
Viena iš maistinių medžiagų, turinčių savo vaidmenį šiame kontekste, yra vitaminas C. Jis padeda palaikyti normalią imuninės sistemos veiklą, mažinti pavargimo jausmą ir nuovargį bei apsaugoti ląsteles nuo oksidacinės pažaidos. Cinkas taip pat padeda palaikyti normalią imuninės sistemos veiklą ir apsaugoti ląsteles nuo oksidacinės pažaidos.
Pasirinkimas kasdienei mitybai papildyti: Vitamin C+ 1000 mg
„SwissMedicus Vitamin C+“ derina 1000 mg vitamino C su acerola, erškėtuogėmis ir cinku. Maisto papildas nepakeičia vaisių, daržovių ar įvairios mitybos. Tačiau jis gali lengvai tapti kasdienės rutinos dalimi, kai norite papildyti šių maistinių medžiagų kiekį savo mityboje.
4. Net ir įtemptoje dienotvarkėje skirkite laiko sau
Darbas. Mokykla. Būreliai. Pirkiniai. Terminai. Namų ruoša.
Rugsėjo krūvį dažnai lemia ne vienas didelis įvykis. Jis veikiau susikaupia iš dešimčių mažų kasdienių užduočių. Todėl gali būti naudingiau susikurti kelis paprastus, pastovius įpročius, nei išsikelti dar vieną didelį tikslą.
Trumpas pasivaikščiojimas. Pertrauka be telefono. Pietūs įprastu metu. Akimirka vakare, kai nusprendžiate, kad šiandienos darbų jau gana.
Net ir nedidelis įprotis gali būti naudingesnis už bandymą pakeisti visą dieną iš karto.
Pasirinkimas įtemptesniems laikotarpiams: StressMedicus
„StressMedicus“ sujungia 8 žolelių kompleksą, natūralų magnį ir B grupės vitaminus. Magnis ir tam tikri B grupės vitaminai padeda palaikyti normalią nervų sistemos veiklą. Tam tikri B grupės vitaminai taip pat padeda palaikyti normalią psichologinę funkciją ir mažinti pavargimo jausmą bei nuovargį.
Produktas skirtas vartoti kasdien, taip pat didesnės psichologinės įtampos laikotarpiais ir ypač įtemptomis dienomis.
5. Pradžiai pasirinkite tik tris dalykus
Nereikia nuo pirmadienio keisti viso gyvenimo. Pradėkite nuo trijų paprastų dalykų:
Miegas: gulkitės ir kelkitės maždaug tuo pačiu metu.
Energija: gerkite vandenį, reguliariai valgykite, judėkite ir venkite automatiškai siekti „dar vieno kavos puodelio“.
Ramybė: kasdien skirkite sau bent trumpą akimirką be jokių įsipareigojimų.
Kai šie pagrindiniai įpročiai įsitvirtins, bus prasminga įtraukti ir kitus.
Rugsėjis neprivalo būti didelių pažadų mėnuo. Tai gali būti tiesiog metas, kai iš naujo atrandate ritmą, kuris tiks jūsų kasdienybei ir po mėnesio.
Kada nuovargio nebereikėtų aiškinti vien įtemptu laikotarpiu?
Retkarčiais jaustis pavargus yra normalu. Tačiau jei nuovargis be aiškios priežasties trunka kelias savaites, nemažėja arba pradeda trukdyti kasdieniam gyvenimui, verta pasitarti su gydytoju. Užsitęsęs nuovargis gali turėti įvairių priežasčių, todėl nereikėtų automatiškai manyti, kad pakaks vien pakeisti įpročius ar vartoti maisto papildus.
Atraskite savo kasdienybei tinkamą maisto papildą
Susipažinkite su „Vitamin C+ 1000 mg“, „Ultimate Magnesium Complex“ ir „StressMedicus“ ir rinkitės pagal tai, kokių maistinių medžiagų norite papildomai įtraukti į savo kasdienę mitybą.
Maisto papildai negali pakeisti įvairios ir subalansuotos mitybos bei sveiko gyvenimo būdo. Neviršykite rekomenduojamos paros dozės.