Kaip mėgautis ramiomis Kalėdomis: patarimai, kaip valdyti stresą
Kai galvojame apie Kalėdas, dauguma iš mūsų įsivaizduoja ramybę, eglutės žiburėlius, sausainių kvapą ir laiką su šeima. Tačiau realybė dažnai būna kitokia: Kalėdų išvakarėse dažniausiai atvykstame pavargę ir labiau norime poilsio nei ramių švenčių.
Toks išaukštintas ramybės pojūtis pats iš savęs neateina. Jei norite turėti daugiau energijos per Kalėdas ir pagerinti namų nuotaiką, verta jau gruodį sulėtinti tempą. Nedideli kasdieniai ritualai, kurie trunka vos kelias minutes, gali padaryti didelį skirtumą.
Pusė valandos be ekranų vakare: geresnio miego pagrindas
Gruodis nėra paprastas mėnuo. Tu keliąsi tamsoje, grįžti iš darbo tamsoje, o prie to dar prisideda metų pabaigos užduotys, dovanų paieškos paskutinę minutę, namų tvarkymas ir gaminimas. Nenuostabu, kad dėl to kenčia miegas.
Galbūt tau sunku užmigti arba jau ketvirtą ryto būni pabudęs — galva pilna „to‑do“ sąrašo. Ir jei tomis akimirkomis griebiesi telefono, deja, tai dažnai nepadeda.
Vakare — arba kai nusprendi pabusti vidury nakties — svarbu, kad smegenys galėtų nusiraminti. Ekranai jas vis dėlto palaiko budrumo būsenoje. Taigi pabandyk kelias savaites vakare:
- padėti telefoną į šoną likus pusei valandos iki miego ir vietoj to paimti knygą,
- pritemdyti šviesas,
- pasimėgauti dušu ar šiltos arbatos puodeliu,
- dar kartą gerai išvėdinti miegamąjį.
Jei ilgą laiką tau sunku užmigti, gali padėti SleepMedicus — 10 žolelių, L‑triptofano ir magnio derinys, kuris vaidina svarbų vaidmenį melatonino gamyboje. Tai nėra „stiprus migdomasis“, o švelni parama vakaro ramybei.
Leisk sau dienos metu atsipūsti
Gruodis yra iššūkis nervų sistemai, ir net maži rūpesčiai gali atrodyti didesni nei iš tiesų yra. Trumpa pertraukėlė kasdien gali padaryti daugiau nei ilga meditacija kažkurią Kalėdų dieną.
Pavyzdžiui, gali būti naudinga:
- trumpa tempimo sesija,
- keletas sąmoningų, gilių įkvėpimų,
- sąmoningai pertrauk pauzė „darbo sprintui“ 5 minutėms.
Jei įmanoma, bent trumpam išeik į lauką. Net 30 minučių dienos šviesos padidina serotonino lygį (tai „geros nuotaikos hormonas“), net kai debesuota.
Kadangi stresas padidina magnio suvartojimą, protinga žiemą papildomai vartoti magnį. Išbandyk mūsų Ultimate Magnesium Complex, kuris siūlo dvi versijas: dienos kapsules, skirtas koncentracijai ir susitelkimui, ir vakaro kapsules, padedančias atsipalaiduoti.
Trumpa masažas po sunkios dienos: atgaiva kūnui ir protui
Visos dienos stresas dažnai jaučiamas kūne — nugara, keliai ar įtempti pečiai duoda apie tai žinoti. Penkių minučių masažas vakare gali suteikti netikėtai daug palengvėjimo.
Galite naudoti Horse Balm (Pferdesalbe) — šildantį arba vėsinantį, priklausomai nuo to, kas suteikia jums malonumą. Be fizinio palengvėjimo, šis momentas suteikia ir mažą sąmoningą pertraukėlę, kurios daugeliui trūksta prieš užmiegant.
Tikslais, kurių tikrai galite laikytis
Po Kalėdų kūnas dažnai pereina į „lėtesnį režimą“. Daug nereikalingo organizmo valymo — drastinio detokso — nereikia — pakanka palaipsniui sugrįžti į sveikesnį ritmą. Taip išvengsite jausmo, kad norite miegoti visą dieną, ir tuo pačiu metu jūsų kūno svoris pamažu gali stabilizuotis.
Bet nepradėk staigiai. Daugelis žmonių nusprendžia pradėti bėgioti, reguliariai sportuoti arba laikytis dietos. Kai tai visiškai naujas įprotis, reikia laiko, kol jis įsitvirtina kasdienybėje. Pradėk lėtai: vietoje bėgimo pabandyk ilgą, energingą pasivaikščiojimą, o vietoje griežtos dietos pasirink sąmoningesnius, subalansuotesnius užkandžius.
O kaip būtų, jei ne lauktum iki vasario, kad pradėtum alkoholio pertrauką, bet sausį atsisakytum alkoholio iš karto? Tavo kepenys tau padėkos. Jei nori jas palaikyti dar švelniau, gali padėti DetoxMedicus su pienine usnia (milk thistle) — natūralus būdas padėti kūnui atsigauti po gausybės laikotarpio.
Rami Kalėda labiausiai priklauso nuo to, kaip tu jautiesi
Ir kai sėdi prie stalo pailsėjęs, tikrai esantis čia ir dabar ir geros nuotaikos, tai gali būti gražiausia dovana, kurią gali padovanoti sau ir savo šeimai.